Lilla Sköndal

Fredrik Grimborg sprang sitt första lopp när han var sex år. Några år senare började han träna löpning med klubben IF Linden på Farsta IP. Och på den vägen är det.

– Jag har alltid mått jäkla bra av att springa. Jag får ett inre lugn av endorfinerna, det lugnar mina nerver.

I nya boken Lätta steg delar han med sig av sin kärlek till löpningen, i hopp om att inspirera fler att börja springa.

Men den som vill ha en handbok till att maxa sin prestation och jaga personliga rekord, den kan nog leta någon annanstans.

Det är bara ångest att ta ut sig så man kräks.

Här handlar det mer om att hitta glädjen i löpningen. Och att göra det med en insats som håller i längden.

– Man behöver inte ta det så allvarligt. Det är bara ångest att ta ut sig så man kräks. Var snäll mot dig själv. Du kanske ska börja med att gå första kilometerna och bara springa sista 500 meterna, säger Fredrik Grimborg.

Nyckeln till långvarig löparlycka sitter inte i ett par dyra skor av senaste modell, menar Fredrik Grimborg.

Judit Nilsson

Tipset: Skugga andra joggare

Han har förståelse för de som vill nörda ner sig i nya skomodeller och löparklockor. Men han varnar för en övertro på prylarna.

– Det kan vara skitkul att köpa ett par häftiga nya löparskor för tre och fem men de har tappat sin mentala effekt efter några veckor.

Fredrik Grimborgs käpphäst är att löpningen behöver bli en naturlig rutin som man inte ger upp efter några månader.

– Har man inte kontinuitet är löpning en totalt värdelös träningsform. Om man måste starta om en process från noll flera gånger om året – tacka fan för att det blir jobbigt då.

Ett tips som kan underlätta är att göra träningen mer varierad och lekfull. I boken finns en hel hög med tips. Vad sägs om skuggjogg – hitta nya löprundor genom att (diskret) ta rygg på andra löpare?

Eller – om man nu använder en löparklocka – testa att springa ett mönster med gps?

Clara Henry bjuder på träningstips i Fredrik Grimboprgs bok.

Emma Tüll

Kändisar peppar

Men hur man än gör kan det vara motigt i bland – det vet alla som tränar. Det finns tuffa motståndare i allt från livspussel till mörker och kyla.

Då kanske lite pepp från andra löpare – varav några kändisar – kan hjälpa?

I boken varvar Fredrik Grimborg sina egna tips med intervjuer med fem personer som tränar löpning mer eller mindre seriöst. Bland dem artisten Petter och komikern och programledaren Clara Henry.

– Det är så lätt att hitta undanflykter. Det var därför jag tog med Petter och Clara Henry i boken. De har sjuttielva järn i elden men hinner ändå springa, konstaterar Fredrik Grimborg.