Länet

December 2025 var en av de solfattigaste månaderna i Stockholm på länge – med nästan inga soltimmar under stora delar av månaden, enligt SMHI.

De flesta känner av mörkret men klarar sin vardag ändå.

Ungefär hälften av de som arbetar inomhus mår sämre under de mörka månaderna i Sverige menar Arne Lowden, forskare vid Stockholms universitet, expert på dygnsrytmer, ljusbeteende och sömn.

– De får energibrist, försämring av humör, och ökad trötthet – det finns olika besvär. En mindre grupp i samhället upplever mer allvarliga effekter. De flesta känner av mörkret men klarar sin vardag ändå.

Gå ut även om det är mulet

Trots att det är mulet och grått säger Arne Lowden att dagsljuset kan ge stor effekt. Hans bästa tips för att må bättre är att gå ut.

– Kan man gå ut en timme på dagen så får man det ljus som man behöver. Men många har inte möjlighet till det, säger han.

Kan slippa väckarklockan

Dagsljus är avgörande för att hålla dygnsrytmen i balans, berättar han. Det är många som får en förskjuten dygnsrytm under vinterhalvåret på grund av ljusbrist.

Mer dagsljus gör att du får ett tidigare påslag av sömnhormonet melatonin på kvällen och blir sömnigare, förklarar han.

– Många i vårt samhälle har sömnbrist, därför behöver vi väckarklocka för att vakna på morgonen.

– Vi är inte sömniga på kvällen, då vi har förstört vakenhetscykeln. Får man ljus under dagen blir man tröttare på kvällen och somnar tidigare – vilket gör att man vaknar lättare på morgonen, säger han.

Men även kaffe och det blå ljuset från skärmarna dämpar sömnigheten. Det kan vara bra att avstå om man vill somna, berättar han.

Lampor kan ha effekt

Socialstyrelsen rekommenderar inte ljusterapi som behandlingsmetod i vården. Det finns inte evidens för effekten, berättar Arne Lowden.

– Socialstyrelsen gör rätt bedömning, de tittar på kostnader och det är enklare att ge medicin. I studier kan man inte utesluta att patienter som har fått ljusterapi upplever placebo.

Han ser att ljusterapi-lampor kan göra att man mår bättre, blir tröttare på kvällen och då får en bättre dygnsrytm.

– Ja, flera studier visar att ljus har samma effekt som medicinering, men medicinering ger en mer en långvarig effekt, säger han.