– Ta i nu! Möt med höften!

Tränaren Elisabeth Kajhed instruerar 60-plussarna som valt att ägna fredag förmiddag åt kampsport.

Gunilla Sannar, 70, får in en hård spark på säcken.

Lotta Järnebrant, 67, matar på med boxningshandskarna. BAM! BAM!

– Snygga slag, visst är det skönt! berömmer Elisabeth.

Nystartade seniorklassen på Norrortens Kampsportcenter i Solna strand är ett cirkelfyspass och boxningsinslag.

Låter det våldsamt? Äh, det där är en myt, intygar Elisabeth.

Hon menar tvärtom att träningsformen är både skonsam och väl lämpad för utövare i mogen ålder.

– Det här är allsidig funktionsträning som kommer åt muskler i hela kroppen. Vi jobbar med balansen så man inte ramlar så lätt. Och du ska bara veta hur bra det är för skelettet att slå på saker!

Muskler och självförtroende

Inte på varandra, däremot. Deltagarna slår bara mot säck. 20 sekunder fullt ös, vila, påt igen.

Elisabeth började träna styrka och boxning med personlig tränare för fyra år sedan. Då var hon 60 och livet hade tagit en ny vändning.

– Min man blev väldigt sjuk och jag var tvungen att bära honom. Jag behövde bli stark snabbt.

Det blev hon. Rak hållning och självförtroende kom på köpet, berättar hon. Och ett slags lugn.

– Det är inga våldsamma tankar man får när man står och slår. Snarare att spänningarna släpper. Man känner att det lossnar. Det är litegrann som att ha sex.

Skaderisken då?

– Jag skulle säga noll om man följer instruktionerna, säger Elisabeth.

Peppad av gruppen

Vattenpaus och Lotta Järnebrant från Storskogen pustar ut. De senaste åren har blivit lite väl mycket i soffläge, säger hon. Nu är fredagarna en höjdpunkt på veckan. Även om man råkat vakna på fel sida.

– Under pandemin tränade jag ingenting. Att jag börjat komma hit beror inte på att jag vill bli musklig. Jag vill kunna gå upprätt även när jag är 80 år. Men jag gillar den här formen att träning; att vara i en grupp, peppa varandra och att slå. Perfekt när man är förbannad också, man får verkligen utlopp för sina känslor!