Fråga: Jag tycker inte alls om min kropp och känner mig ofta tjock, fastän jag vet att jag egentligen inte är det. Jag har ingen ätstörning men märker att det här ändå påverkar vad jag gör och hur jag äter och tränar. Och det känns typ omöjligt för mig att börja gilla min kropp. Vad ska jag göra?

Hanna är legitimerad psykolog och driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Hon är särskilt inriktad på att ge stöd vid självkritik, övertänkande och prestationsångest.

Pressbild

Svar: Hjärnan lär sig tidigt att det finns en specifik bild vi måste leva upp till för att vara bra och rätt, baserat på den påtagliga smalhetsnormen som finns i vårt samhälle. Det gör att hjärnan ofta tolkar sensoriska signaler, som att vara mätt, ha byxor som sitter åt, att vara trött, ängslig eller att ha en svullen mage som känslan tjock.

Hjärnan sätter alltså etiketten ”tjock” på det kroppsliga obehaget, utifrån gissningen att det borde vara det som bäst speglar en jobbig känsla i kroppen. Därför är det viktigt att öva på andra beskrivningar av det som känns och händer, i stil med ”nu är jag mätt och svullen om magen” eller ”nu är jag orolig och trött”. Det hjälper hjärnan att göra andra, mer korrekta tolkningar, snarare än att bara köpa ”jag är tjock”-berättelsen rakt av.

Men för många kan en positiv syn på kroppen ändå kännas som en omöjlig plats att ta sig till. Och då kan det faktiskt vara bättre att sträva efter en flexibel och mer neutral, snarare än positiv, kroppsuppfattning. Det innebär att kunna ta ett steg tillbaka från jobbiga tankar och känslor och att fokusera på vänliga och omhändertagande beteenden, oavsett vad vi tycker om kroppen. Där utseendet är paketeringen av dig när du lever ditt liv, snarare än att det skulle vara själva livet.

Så öva på att vara i din kropp så som den är och känns. Och träna på att modigt och beslutsamt vara snäll mot den. Låt den bada en varm sommardag, äta det du på riktigt tycker om och i mängder som gör att du inte behöver vara hungrig. Låt kroppen vila från träning oftare än vad dina tankar tycker. Då får livet handla om andra saker än utseende och formen på din kropp. Och vardagen blir friare och större!