Fråga: Jag har märkt att jag alltid blir osäker så fort jag börjar gilla någon jag dejtar. Jag börjar övertänka allt, fastnar i detaljer, börjar hitta fel med personen och får en så dålig magkänsla. Jag vet att det bara är mina hjärnspöken efter att ha blivit sviken tidigare men jag vet inte vad jag ska göra åt det?

Hanna är legitimerad psykolog och driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Hon är särskilt inriktad på att ge stöd vid självkritik, övertänkande och prestationsångest.

Pressbild

Svar: Hela premissen med att dejta är egentligen hemsk – vi förväntas vara öppna och sårbara och kan samtidigt bli avvisade prick när som helst. Och alltid när det finns osäkerhet och brist på kontroll blir hjärnan orolig och på sin vakt. Har vi dessutom börjat tycka om personen blir allt ännu mer skrämmande, för då finns det ju något att förlora.

Det här gör att hjärnan hamnar i beredskapsläge och börjar zooma in på detaljer, blir kritisk och snabbt tolkar exempelvis tonen i ett sms eller en utebliven följdfråga som bevis på att något är fel. Och ju mer vi fastnar i orostankar desto mer osäkra kommer vi känna oss och bete oss och desto mer högljudd blir då också oron. Därför är det viktigt att öva på att bryta övertänkande genom att notera när oron dyker upp och att då vänligt men bestämt säga ”där var tankarna igen men jag ska inte gå in i det nu”.

Allt kan ju skita sig.

Fundera också på hur du vill kunna bete dig i ditt dejtande. Vill du vara dömande, cynisk, ängslig och misstänksam (så som vi lätt blir när oro och jobbiga tankar vill ta över)? Eller önskar du snarare vara öppen, nyfiken, hoppfullt skeptisk eller utforskande? För vi vet ju såklart inte hur det kommer gå. Allt kan skita sig. Men det finns också en chans att det blir bra. Och då kan vi öva på att aktivt agera utifrån den möjligheten.

Så öva på att bete dig hoppfullt mitt i det osäkra och läskiga. Som om det kan gå bra och med tilltro till din förmåga att kunna hantera vad än utfallet blir. Då får oron mindre utrymme och du kan bete dig på ett sätt som bättre speglar hur du vill vara under tiden som dejtandet pågår.

Fotnot: Frågorna är inskickade av läsare eller utgår från dilemman som Hanna återkommande möter hos klienter, då alltid med omskrivningar för att värna om tystnadsplikt och sekretess.