Jägarvila. Caroline Geijer och Anna Svahn tränar benstyrka på lunchpasset i Triangelparken i Gamla Enskede. Foto: Claudio Britos

Häng med på träning i det fria

Brukar du inte heller göra åsnesparkar rakt upp i luften, från en bänk i en lekpark? Häng med när Mitt i testar på utegympa – en av alla aktiviteter som blivit allt mer poppis i söderort under pandemin.

  • Publicerad 08:29, 12 dec 2020

Vi vill att alla ska hitta inspiration till sin egen träning

– Spänn magen, ropar tränar Teija Bervokk.

– Jag gör ju det, svarar jag flåsade.

Jag halvligger i det leriga gräset och sparkar benen framåt och bakåt. Runt om mig svettas en grupp kvinnor i ring, samtidigt som de hoppar upp och ner från en bänk, kör trädkull och inte minst, sparkar bakåt rakt upp i luften samtidigt som de böjer sig framåt mot en bänk.

Det sistnämnda går oväntat lätt, i alla fall när jag tar sats med ena benet, och kallas för åsnesparkar.

– Nu är det bara 30 sekunder kvar, ropar Caroline Engvall.

Tips på övningar:

Har du tillgång till trappa eller bänk kan du använda den för att göra:
- Uppkliv (tänk på att spänna mage och rumpa).
- Armhävningar (använd bänken som stöd).
- Bensax (sitt på bänken och sparka/saxa med benen). Tänk på att spänna magen och ha rak rygg.

Andra övningar som är perfekta att göra utan vikter eller redskap, inne eller ute:
- Knäböj (vikt på hälarna, håll överkroppen upprätt).
- Tåhävningar (gärna snabba så det bränner i vaderna).
- Planka (dra upp naveln mot ryggraden) och var lång och rak i kroppen.

Källa: Caroline Engvall.

Visa merVisa mindre

Caroline Engvall och Teija Bervokk håller i dagens pass av lunchgympan i Triangelparken i Gamla Enskede. Under hösten, när andra träningsformer ställts in och invånarna rekommenderas att träna ute, har passen blivit allt mer välbesökta.

Ofta hålls de i Caroline Engvalls trädgård, men till exempel familjeträning och kvällspass som kräver belysning hålls ofta i Triangelparken.

Vill inspirera

Varken lätt snöfall, krav på varma träningskläder eller höstkyla tycks stoppa Enskedeborna.

– Träningen här hittade jag av en slump på Facebook. Den har räddat mig som jobbar hemma i coronatider och sitter vid skrivbordet hela dagarna. Nu tränar jag tre-fyra gånger i veckan och mår mycket bättre än innan. Ryggbesvären är borta, säger Caroline Geijer, en av deltagarna.

Både Caroline Engvall och Teija Bervokk betonar vikten av att alla deltagare kan anpassa träningen till sin egen nivå. Deras pass, och flera andra organiserade uteträningar, går att hitta i Facebookgruppen ”Rörelseglädje Enskede”.

– Det är ingen prestige. Vi vill att alla ska hitta inspiration till sin egen träning, säger Teija Bervokk.

Vill inspirera. Caroline Engvall (grå munkjacka) och Teija Bervokk (röd mössa) håller i dagens träningspass, med bland andra Anita Englund och Anna Svahn. Foto: Claudio Britos

Coronanpassade pass

Till Caroline Engvalls träningar kommer flest kvinnor.

– Många som aldrig tränat förut har hittat uteträningen och glädjen. Jag har haft flera kvinnor och män som aldrig eller sällan rört sig. De är nu både pigga och starka. Vi påminner alltid om att hålla avstånd under passen och vi använder inte samma redskap utan att ha tvättat av dem innan, säger Caroline Engvall.

En annan av dagens deltagare är Elisabeth Carlsson.

– Jag vågar inte gå på gym nu. Men jag älskar att träna så jag går hit så ofta jag kan, säger hon.

Passet fortsätter.

– Nu gör vi väl mer än 100 tåhävningar, utropar någon.

– Ja, nu har ni gjort 110! svarar Caroline Engvall.

Dagen efteråt värker benen. Men suget finns där, att ta på sig träningsskorna snart igen.

Caroline Geijer, Karin Andersson, Elisabeth Carlsson och Anna Svahn. Foto: Claudio Britos

Exempel på coronaanpassad träning i söderort:

Skarpnäck:

Skarpnäcksjympan erbjuder uteträning.

Elit sports club i Skarpnäck har bland annat ute– och onlineträning.

Dalen:

Frifräsarna kör gratis träning i Dalenparken.

Hammarbyhöjden och Örby slott:

Gruppträning, sök på ”Träning Hammarbybacken” och ”Träning Örby slott” på Facebook.

Söderort:

Löparnas vänner, på Facebook, kör löpning ihop i små grupper, i bland annat Älvsjö, Enskede, Björkhagen.

Bagarmossen:

Via Facebookgruppen ”Bagis och Svettis” samlas Bagisbor som vill träna ihop vid Brotorps utegym. Du kan också hitta en träningskompis här för olika sporter.

Se också ”Lunchdans Bagis” för dans.

Enskede:

Se ”Rörelseglädje Enskede" för olika träningspass.

Hagsätra:

Actic erbjuder löpträning ute, gratis första veckan. Har även en personlig tränare som kör pass ute.

Örby:

Outdoorcoach Aspöparken kör gruppträning ute.

Svedmyra/Tallkrogen/Enskede:

Belindas Bootcamp, Torögatan.

Årsta:

PRO i Årsta promenerar, max 8 pers, varje fredag klockan 11 från Årsta torg.

Visa merVisa mindre

Tränar ute. Sandra Olsson, Anna Svahn och Pia Bispo gör en träningsövning som heter servitören. Foto: Claudio Britos